Ketogén diéta


Bármilyen életmódot is követsz, mindenképpen fontos, hogy megtaláld a személyiségedhez illő mozgásformát, amelyet élvezel és legalább heti alkalommal végzel!

A keto diéta bevezetése során, főként az első hétben várhatóan csökkeni fog a korábbi teljesítményed, erőnléted. Azonban az izmaid, ahogy a szervezeted többi része is, képes ketonokból, zsírokból táplálkozni a jól megszokott glükóz helyett, ehhez csak idő kell! Saját tapasztalataink szerint hét után visszaáll a diéta előtti erőnléti állapot és a súlycsökkenés akár még a korábbiaknál is jobb teljesítményt eredményezhet!

ketogén diéta diabetes and covid

Alakítsd a diétát a saját képedre! Bármilyen életmód váltás esetén, az egyik legfontosabb első lépés a ketogén diéta állapotod megfelelő felmérése. Figyelembe kell venned a korábbi étkezési szokásaid, a jelenlegi súlyodat és ennek megfelelően elkezdned a keto diétát.

Ez a diéta nagyon zsír!

A ketogén diéta bevezetése során egyéntől függően gramm szénhidrát bevitele ajánlott naponta. Kezdetben nyugodtan indulj el egy nagyobb mennyiséggel, ezzel csökkentheted a mellékhatások esélyét.

ketogén diéta normál inzulin görbe

Ekkor ajánlott naponta csökkenteni pár grammal a bevitt szénhidrátot és így 2 hét után eléred a ketogén diétához szükséges grammos határt. Ha nem a súlyvesztés az elsődleges ketogén diéta, akkor szintén megengedhető a nagyobb szénhidrát és fehérje mennyiség. Mindkét esetben a saját szervezeteden múlik, ki kell tapasztalnod, hogy ketogén diéta az ami működik a Te esetedben, milyen körülmények között tudod fenntartani a ketózis állapotát.

Ha tudni szeretnéd, hogyan ellenőrizheted, hogy ketózisban vagy-e, olvasd el ezt a cikket. Állítsd magad mellé a rokonokat és barátokat!

Elsőre valószínűleg furcsán hangzik a fenti cím. Gondolj azonban bele, hogy aki nincs tisztában a ketogén diéta részleteivel, hogyan fog rád nézni, amikor bejelented, hogy Te bizony zsír fogyasztással szeretnél fogyni!?

Keress receptre vagy hozzávalóra

Ebben arra az egyszerű következtetésre jutottak, hogy a hozzád közel álló emberek elfogadása, esetleges támogatása a diétád sikerének egyik legfontosabb tényezője! Önmagában az is sokat segít, ha tudatod a környezeteddel, hogy milyen étrendet követsz, így remélhetőleg sokkal kevesebb kísértés fog érni és talán még támogatókra is lelsz magad körül.

Amennyiben úgy ketogén diéta, hogy a nagymamát nem tudnád ész érvekkel meggyőzni a ketogén diéta jótékony hatásairól, akkor is van egy jó tanácsunk! Egyszerűen kérd, hogy olyan ételt főzzön a vasárnapi ebédre, amit nyugodtan fogyaszthatsz és említést sem kell tenned a diétáról.

Ketogén diéta

Húsok, zöldségek szinte minden asztalon vannak, csak jól ketogén diéta válogatnod belőlük! Tartsd be a szabályokat! Egy átlagos, magas szénhidrát bevitelű diétával szemben, a ketogén étkezés egyik legfőbb erénye, ha jól csinálod, hogy szinte sosem leszel éhes. A ketogén diéta bevezetése során a legfontosabb szabály, hogy betartsd a makróidat és ne lépd túl a megszabott szénhidrát bevitelt!

Érdemes a diéta megkezdése előtt ketogén diéta lakásból eltávolítani minden olyan ételt, ami a diéta szempontjából káros és gyorsan fogyasztható például édességek és cukros üdítők.

A legjobb megoldás lehet azokat a szeretteidnek, barátaidnak ajándékozni persze még jobb lenne, ha őket is rá tudnád venni a keto diétára. Azok az ételek, amik önmagukban nem fogyaszthatóak tészta, lisztvalószínűleg nem fognak rád veszélyt jelenteni. Figyelj oda viszont arra, hogy a hűtődben mindig legyen megfelelő élelmiszer!

Így, ha hazafelé tartasz a munkából és ketogén diéta alig várod, hogy egyél valamit, ne a sarki pizzáshoz kelljen fordulnod, hanem tudd, hogy otthon lesz miből készítened egy finom vacsorát.

Ketogén diéta

Szintén érdemes kellő figyelmet fordítanod az étkezéseid megtervezésére, főzésre, bevásárlásra. Fogyassz minél gyakrabban saját magad által készített ételt, hiszen ekkor biztos lehetsz benne, hogy nem tartalmaz semmilyen szükségtelen hozzávalót. Plusz egy jó tanács: sose menj éhesen bevásárolni!

Bónusz lépés: kétszeri étkezés Talán a legfontosabb felfogás béli változás a diéta során, hogy étkezni nem akkor kell, amikor megszoktuk, ketogén diéta mások is esznek, hanem amikor a szervezetünk jelzi, hogy szüksége van tápanyagra. Ez persze akaratlan szociális következményekkel is járhat például a munkahelyen minden kollégád délben ebédel. Ekkor próbáld a saját étkezésedet úgy alakítani esetleg reggelizz kevesebbethogy a "kötelező" étkezésre várhatóan éhes legyél.

ketogén diéta e11 nem inzulin-dependens cukorbetegség;

A mára teljesen megszokott háromszori étkezés is egy kulturális hagyomány, mintsem valódi szükséglet. Amennyiben a testeden zsírpárnák kezdenek megjelenni, biztos lehetsz benne, hogy a kelleténél több tápanyagot viszel be, hiszen a szervezeted nem tudta hasznosítani azt. Napi egy étkezéssel is lehet rosszul táplálkozni, ahogyan a napi ötszöri étkezés is lehet megfelelő! Az étkezések száma onnantól kezdve fontos, hogy a szervezetünk teljesen átállt a ketogén diétára.

Ilyenkor valószínűleg azt fogod tapasztalni, hogy nagyon ritkán vagy éhes, sőt akár nem is kívánod az ételt. Mi azt tanácsoljuk, hogy az első hetekben próbáld meg szigorúan betartani a szükséges tápanyag bevitelt, változatos, minőségi élelmiszer forrásokból. Tehát egyél akkor is, ha nem érzed magad éhesnek!

Ez segíthet elkerülni a kezdeti ketogén diéta, könnyebben bele fogsz rázódni a diétába és remélhetőleg sokkal pozitívabb élményként fogod megélni a kezdeti időszakot.

7 napos ketogén diéta mintaétrend

Az ebéd nevezzük inkább főétkezésnek itt is a napjaid legfontosabb része, így azt nem ajánlott kihagyni. Ilyenkor elsősorban húsokat, halakat, zöldségeket fogyasztva, a napi energia szükséglet jelentős részét viszed be.

ketogén diéta cukorbetegség 2 fajta kezelési standardok

Azonban a saját napirendedtől függően a reggeli, illetve az esti evés egyike idővel elhagyható, vagy minimálisra csökkenthető például reggelire csak egy golyóálló kávét iszol. Ezt a módszert időszakos böjtölésnek nevezik.

Ketogén diéta: több szól ellene, mint mellette

Kezdőknek nem ajánljuk, azonban ebben a cikkünkben bővebben kifejtjük mit érdemes tudnod róla és miért érdemes később kipróbálnod! Még többet akarsz tudni a ketogén diétáról? Lájkold a Facebook oldalunkat, kövess minket az Instán és csatlakozz a Facebook csoportunkhoz is! Ha tetszett, oszd meg másokkal is!

Hatályos: Az adatok kezelésével összefüggésben Szolgáltató mint adatkezelő ezúton tájékoztatja a Honlapot igénybe vevő felhasználókat a Honlapon általa kezelt személyes adatokról, a személyes adatok kezelése körében követett elveiről és gyakorlatáról, a személyes adatok védelme érdekében tett szervezési és technikai intézkedéseiről, valamint az érintett felhasználó jogai gyakorlásának módjáról és lehetőségeiről. A Honlapról elérhető alábbi felületre, szolgáltatásokra vonatkozó adatkezelési szabályok külön tájékoztatókbantalálhatóak, amelyek az adott felületeken érhetőek el: Karrier, Hírlevél, Törzskártya, Sportolói jelentkezés. A cookie-val kapcsolatos részletes adatkezelési szabályok szintén külön tájékoztatóban találhatóak. Szolgáltató a neki megadott személyes adatokat, azok valódiságát nem ellenőrzi.